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Le valigie sono sistemate, l’abbronzatura è meno intensa, la routine di tutti i giorni bussa alla porta…
Con la fine dell'estate arriva una sensazione che molti conoscono bene: la malinconia.
Viene definita post-vacation blues oppure stress da rientro e una persona su sei in Italia ne soffre. Non si tratta di una patologia, ma è un reale disagio che merita attenzione e qualche accorgimento.
Specialmente nelle persone più fragili, come anziani, soggetti con disabilità o malattie croniche, perché questo passaggio rischia di essere più faticoso. Infatti, già cambiare ambiente, abitudini e ritmi durante le vacanze è di per sé un grande sforzo, ma riabituarsi alla routine quotidiana può esserlo ancora di più.
Perché il rientro dalle vacanze è più difficile per le persone fragili?
Quando si torna a casa, il corpo e la mente devono riadattarsi: questo processo, che per un adulto in buona salute richiede qualche giorno, per chi è fragile può richiedere settimane e manifestarsi con sintomi diversi:
difficoltà a dormire,
calo dell'appetito,
irritabilità,
ansia,
senso di abbandono,
umore molto basso.
Per chi soffre di demenza o Alzheimer, il disorientamento può essere ancora più acuto: anche piccole modifiche agli spazi domestici possono generare agitazione e confusione.
Vediamo quindi qualche consiglio e accorgimento per aiutare familiari e caregiver a gestire il rientro dalle vacanze.
Cinque consigli per gestire il rientro dalle vacanze
Tornare a casa con gradualità
Quando possibile, è utile prevedere uno o due giorni di transizione per offrire un po’ di tempo per riabituarsi agli spazi di casa, agli orari, al ritmo, senza la pressione di dover essere subito operativi.
Non stravolgere gli spazi domestici
Trovare una casa accogliente, pulita e ordinata fa una grande differenza, soprattutto per chi è anziano o per chi ha difficoltà cognitive. È consigliabile occuparsi della sistemazione dell'abitazione qualche giorno prima del rientro, assicurandosi che non manchino alimenti o prodotti di prima necessità. Consigliamo di evitare di spostare mobili o di modificare la disposizione degli ambienti anche se per poco tempo, specialmente in caso di demenza o Alzheimer; la familiarità degli spazi è fondamentale per il senso di sicurezza.
Alimentazione equilibrata per aiutare l’umore
La routine ha un forte effetto stabilizzante per le persone anziane e fragili. Riprendere gradualmente gli orari dei pasti, del riposo e delle attività quotidiane aiuta l'organismo a ritrovare i ritmi naturali, incluso il ciclo sonno-veglia, che spesso viene alterato durante le vacanze. Un'alimentazione equilibrata, ricca di vitamine del gruppo B, vitamina C e magnesio, può contribuire a sostenere il sistema nervoso e migliorare l'umore in questa fase di transizione.
Mantenere vivi i contatti sociali
Una delle preoccupazioni più comuni al rientro, per chi è anziano o vive solo, è il rischio di sentirsi abbandonato dopo il calore e la presenza costante delle vacanze in famiglia. Organizzare in anticipo qualche appuntamento piacevole: una visita, un pranzo con persone care, un'attività condivisa, aiuta a non percepire il rientro come un vuoto improvviso. Anche la musicoterapia può essere un valido alleato: ascoltare le canzoni del passato favorisce il rilassamento e può risvegliare ricordi positivi.
Continuare a muoversi e stare all'aria aperta
A settembre il clima è ancora mite: è il momento ideale per approfittarne con passeggiate all'aperto: aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D (un antidepressivo naturale) e stimolano il rilascio di endorfine.
Il movimento regolare contribuisce anche a rafforzare il sistema immunitario, particolarmente importante per gli anziani che rientrano da climi diversi e sono più esposti ai tipici sbalzi di temperatura di fine estate.
Il rientro dalle vacanze per i caregiver
Chi assiste una persona anziana, fragile o non autosufficiente lo sa bene: le vacanze non sono mai davvero una pausa. L'ambiente cambia, il mare fa bene, il ritmo è più lento, ma le responsabilità restano. I bisogni della persona assistita non si fermano perché si è in spiaggia e il caregiver continua a gestire i cambi, i farmaci, i momenti difficili.
Quando si torna a casa, non si torna riposati o ricaricati davvero.
Il cosiddetto caregiver fatigue, o burnout del caregiver, è una condizione reale e documentata: l'assistenza continuativa genera stress fisico ed emotivo che si accumula nel tempo e che il rientro dalle vacanze può acuire. Non riconoscerlo, o peggio ignorarlo, è uno degli errori più comuni.
Alcune indicazioni utili per i caregiver in questa fase:
Riorganizzare senza fretta: riprendere i ritmi assistenziali in modo graduale, senza cercare di recuperare tutto il primo giorno. Stabilire le priorità e, dove possibile, delegare o chiedere supporto.
Non trascurare se stessi: il benessere del caregiver è una condizione necessaria per il benessere di chi viene assistito. Ritagliarsi spazi personali, anche piccoli, è una necessità.
Valutare i servizi di supporto disponibili: in Italia esistono servizi di assistenza domiciliare, centri diurni e strutture di sollievo temporaneo che permettono al caregiver di recuperare energie senza lasciare la persona di cui si occupa da sola.
Conclusione
Non esiste una formula magica per eliminare lo stress da rientro, ma esiste un approccio che fa la differenza: la gradualità.
Tornare alla routine con dolcezza, mantenere vivi i legami sociali, rispettare i ritmi del corpo e degli spazi familiari sono piccoli gesti che, sommati, aiutano a ritrovare il benessere quotidiano. E per i caregiver, vale lo stesso principio: prendersi cura di chi si ama richiede energia, e quella energia va nutrita. Chiedere aiuto, delegare, ritagliarsi uno spazio proprio non è un segno di debolezza, è parte integrante di una buona assistenza.
Noi di Higienic Pants accompagniamo da quasi cinquant'anni le persone e le famiglie che affrontano queste situazioni ogni giorno, con strumenti pensati per rendere la cura più semplice e dignitosa per chi viene assistito e per chi assiste.
