Esercizi di Kegel gli esercizi per il pavimento pelvico ![](https://www.facebook.com/tr?id=1367852472071284&ev=PageView&noscript=1) Consegna gratutita per ordini superiori a 50€ [ ![Higienic Pants](https://higienicpants.com/img/front/logo_higienic_pants.svg) ![Higienic Pants icon](https://higienicpants.com/img/front/logo_icon.svg) ](https://higienicpants.com "home") [ 0 ](https://higienicpants.com/carrello "Carrello") [Incontinenza ](https://higienicpants.com/catalogo/incontinenza) ![](https://higienicpants.com/img/front/incontinenza.svg) [Antiacaro ](https://higienicpants.com/catalogo/antiacaro) ![](https://higienicpants.com/img/front/antiacaro.svg) [Assistenza ](https://higienicpants.com/catalogo/assistenza) ![](https://higienicpants.com/img/front/assistenza.svg) [Igiene ](https://higienicpants.com/catalogo/igiene) ![](https://higienicpants.com/img/front/igiene.svg) [ ](https://higienicpants.com/account/data "Account") [ ](https://higienicpants.com/carrello "Carrello") 0 - [Incontinenza ](https://higienicpants.com/catalogo/incontinenza) - [Antiacaro ](https://higienicpants.com/catalogo/antiacaro) - [Assistenza ](https://higienicpants.com/catalogo/assistenza) - [Igiene ](https://higienicpants.com/catalogo/igiene) - [Tutti i prodotti](https://higienicpants.com/catalogo) - [Azienda](https://higienicpants.com/la-nostra-azienda) - [News](https://higienicpants.com/news) - [Contatti](https://higienicpants.com/contatti) [ Profilo ](https://higienicpants.com/account/data) [ Carrello (0) ](https://higienicpants.com/carrello) ![](https://higienicpants.com/img/front/menu-default.webp) [ ![Instagram](https://higienicpants.com/img/front/ig.svg) ](https://www.instagram.com/higienicpants/) [ ![Facebook](https://higienicpants.com/img/front/fb.svg) ](https://www.facebook.com/higienicpants) - [+390458510744](tel:+390458510744) - Esercizi di Kegel: gli esercizi per il pavimento pelvico ======================================================== #### 20 marzo 2026 ![Esercizi di Kegel: gli esercizi per il pavimento pelvico](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/529/conversions/Esercizi-di-Kegel-gli-esercizi-per-il-pavimento-pelvico-webp.webp) Tempo di lettura 5 minuti Condividi [ ![Facebook](https://higienicpants.com/img/front/fb.svg) ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fhigienicpants.com%2Fnews%2Fesercizi-di-kegel-per-il-pavimento-pelvico) [ ![Email](https://higienicpants.com/img/front/mail.svg) ](mailto:?subject=Esercizi+di+Kegel%3A+gli+esercizi+per+il+pavimento+pelvico&body=https%3A%2F%2Fhigienicpants.com%2Fnews%2Fesercizi-di-kegel-per-il-pavimento-pelvico) [ ![WhatsApp](https://higienicpants.com/img/front/whatsapp.svg) ](https://wa.me/?text=Esercizi+di+Kegel%3A+gli+esercizi+per+il+pavimento+pelvico+https%3A%2F%2Fhigienicpants.com%2Fnews%2Fesercizi-di-kegel-per-il-pavimento-pelvico) Indice: Se soffri di incontinenza, puoi migliorare la condizione del tuo pavimento pelvico facendo regolarmente gli esercizi di Kegel. In questo articolo capiremo cosa sono gli esercizi di Kegel, dove fare gli esercizi di Kegel e soprattutto come fare gli esercizi di Kegel. Cosa sono gli esercizi di Kegel? -------------------------------- Gli esercizi di Kegel, chiamati anche **allenamento muscolare del pavimento pelvico**, sono semplici esercizi che puoi fare per trattare i [problemi della vescica](https://higienicpants.com/incontinenza-urinaria-negli-anziani/) e migliorare il controllo dell'intestino. Gli esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica, il retto e l'utero. Questi muscoli, che si estendono come un'amaca dalla parte anteriore a quella posteriore del bacino, possono aiutarti a evitare di rilasciare urina, feci o gas nei momenti sbagliati. Devo fare gli esercizi di Kegel? -------------------------------- Molti fattori, tra cui **la gravidanza e il parto, la chirurgia e l'invecchiamento**, possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico. Se questi muscoli sono deboli, potresti iniziare a perdere piccole quantità di urina, feci o gas. Gli esercizi di Kegel rafforzano questi muscoli, aiutandoti a fermare queste perdite. Gli studi suggeriscono che l'allenamento muscolare del pavimento pelvico può anche migliorare la funzione sessuale. L'allenamento muscolare del pavimento pelvico può aiutare sia le donne che gli uomini. Ma in alcuni casi, praticare questi esercizi potrebbe non essere una buona opzione. Verificare con il proprio medico prima di iniziare. Come fare gli esercizi di Kegel? -------------------------------- Durante gli esercizi di Kegel stringi, trattieni e rilassa i muscoli del pavimento pelvico. Sembra semplice, ma potresti aver bisogno di un po' di pratica prima di imparare a esercitare i muscoli giusti. ### Trova i muscoli giusti per gli esercizi di Kegel #### Trova i **muscoli del pavimento pelvico**. Prova uno dei seguenti modi per trovare i muscoli giusti da contrarre. - Immagina di provare a smettere di far passare il gas. Stringi i muscoli che useresti. Se avverti una sensazione di "trazione" nella zona vaginale o rettale, stai stringendo i muscoli giusti. - Durante la minzione, cerca di fermare l'urina a metà del flusso. I muscoli che stringi per fermare il flusso di urina sono i muscoli del pavimento pelvico. Anche se questo è un modo semplice per trovare i muscoli all'inizio, non fare gli esercizi di Kegel mentre urini regolarmente. Arrestare lo svuotamento completo della vescica potrebbe aumentare il rischio di infezione della vescica. - Donne: inserisci il dito nella tua vagina. Stringi come se si stesse cercando di trattenere l'urina. Se senti tensione al dito, stai contraendo i muscoli giusti. - Uomini: inserisci il dito nell'ano. Stringi come se si stesse cercando di trattenere l'urina. Se senti tensione al dito, stai contraendo i muscoli giusti. Lascia che il tuo medico ti aiuti. Molte persone hanno difficoltà a trovare i muscoli giusti. Il medico, l'infermiere o il terapista del pavimento pelvico possono farti sapere se stai eseguendo correttamente gli esercizi. Possono esaminarti mentre fai gli esercizi per verificare che stai contraendo i muscoli giusti. Possono anche consigliare ausili per l'esercizio, come il biofeedback, la stimolazione elettrica o l'utilizzo di pesi speciali. ### Fai gli esercizi di Kegel: impara il metodo #### Impara il metodo. Ecco un modo semplice per iniziare. - Trova e contrai i muscoli del pavimento pelvico. - Cerca di mantenere la compressione per 3 secondi. - Rilascia i muscoli e rilassa completamente il pavimento pelvico. Prova a lavorare fino a 10-15 ripetizioni ogni volta che ti alleni. Segui i consigli del tuo medico. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in diversi modi, in termini di quanti secondi mantenere la compressione e quante ripetizioni eseguire per sessione. Chiedi al tuo medico un programma di esercizi che soddisfi le tue esigenze specifiche. ### Non stringere altri muscoli allo stesso tempo Fai attenzione a **non stringere lo stomaco, le cosce o altri muscoli**. Contrarre i muscoli sbagliati può esercitare una maggiore pressione sulla vescica, facilitando la fuoriuscita di urina. Cerca di contrarre solo i muscoli del pavimento pelvico. ### Aggiungi gli esercizi di Kegel alla tua routine quotidiana #### Fai i tuoi esercizi pelvici almeno **tre volte al giorno**. Ogni giorno, prova a fare gli esercizi in tre posizioni: sdraiato, seduto e in piedi. L'uso di tutte e tre le posizioni rende i muscoli più forti. Tieni un diario giornaliero o un registro degli esercizi per registrare ogni volta che fai gli esercizi. Ecco un esempio di programma giornaliero di esercizi: - Fai una serie di esercizi al mattino, mentre prepari la colazione. - Mettiti in un altro set nel pomeriggio, mentre sei seduto alla scrivania o guidi. - Termina con un terzo set la sera, mentre sei a letto. ### Sii paziente Non mollare. Sono solo 5 minuti, tre volte al giorno. Come ogni esercizio di routine, può volerci un po' di tempo per aumentare la forza muscolare e il condizionamento. Potresti non sentire il miglioramento del controllo della vescica fino a dopo 3-6 settimane. ### Non esagerare Continua a fare gli esercizi, ma non aumentare quanti ne fai. Esagerare con gli esercizi può portare a uno sforzo quando si urina o si muove l'intestino. Se soffri di [piccole perdite urinarie](https://higienicpants.com/iscuria-paradossa-piccole-perdite-di-urina/), ma anche per gravi problemi di [incontinenza urinaria](https://higienicpants.com/incontinenza-urinaria-e-solo-un-problema-di-invecchiamento/) o [fecale](https://higienicpants.com/cause-sintomi-e-trattamenti-dell-incontinenza-fecale/), sul sito Higienic Pants trovi diversi ausili per gestire al meglio ls situazione: [slip per incontinenti in cotone assorbente](https://higienicpants.com/slip-assorbente-in-cotone-per-incontinenti-sicla/), [costumi per incontinenti](https://higienicpants.com/costume-da-bagno-per-incontinenti-higienic-pants-swimmy/), [traverse salvaletto impermeabili](https://higienicpants.com/drydorm-telo-salvaletto-impermeabile/). Riferimenti ----------- \[1\] Mazur-Bialy AI, Kołomańska-Bogucka D, Opławski M, Tim S. Fisioterapia per la prevenzione e il trattamento dell'incontinenza fecale nelle donne: revisione sistematica dei metodi. *Giornale di medicina clinica* . 2020;9(10). doi: 10.3390/jcm9103255\[2\] Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Allenamento muscolare del pavimento pelvico rispetto a nessun trattamento o trattamenti di controllo inattivi per l'incontinenza urinaria nelle donne. *Database Cochrane di revisioni sistematiche* . 2018;10(10):Cd005654. doi: 10.1002/14651858.CD005654.pub4\[3\] Huang YC, Chang KV. Esercizi di Kegel. In: *StatPearls \[Internet\]* . Pubblicazione StatPearls. Aggiornato il 9 maggio 2021. Accesso effettuato l'8 settembre 2021. [www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555898 ](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555898/)*Link esterno NIH*\[4\] Myers C, Smith M. L'allenamento muscolare del pavimento pelvico migliora la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce: una revisione sistematica. *Fisioterapia* . 2019;105(2):235–243. doi: 10.1016/j.physio.2019.01.002 Scopri le altre novità del settore ---------------------------------- [ ![Iscuria paradossa: cosa sono quelle piccole perdite di urina](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/484/conversions/iscuria-paradossa-incontinenza-urinaria-webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/iscuria-paradossa-piccole-perdite-di-urina) 21 aprile 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/iscuria-paradossa-piccole-perdite-di-urina) [Iscuria paradossa: cosa sono quelle piccole perdite di urina ------------------------------------------------------------ ](https://higienicpants.com/news/iscuria-paradossa-piccole-perdite-di-urina) [ ![Scopriamo quindi i 6 consigli per affrontare il problema dell'incontinenza in estate, quando si deve indossare il costume da bagno.](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/506/conversions/Come-affrontare-l’incontinenza-quando-si-indossa-il-costume-da-bagno-webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/come-affrontare-lincontinenza-quando-si-indossa-il-costume-da-bagno) 21 aprile 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/come-affrontare-lincontinenza-quando-si-indossa-il-costume-da-bagno) [Come affrontare l'incontinenza quando si indossa il costume da bagno -------------------------------------------------------------------- ](https://higienicpants.com/news/come-affrontare-lincontinenza-quando-si-indossa-il-costume-da-bagno) [ ![Scelta di cibi sani e slip assorbente lavabile Higienic Pants per una vita attiva.](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/606/conversions/young-woman-giving-bag-groceries-her-senior-mother-kitchen_720-webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/alimentazione-e-incontinenza-i-consigli-per-ritrovare-il-benessere-urinario) 30 aprile 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/alimentazione-e-incontinenza-i-consigli-per-ritrovare-il-benessere-urinario) [Alimentazione e incontinenza: i consigli per ritrovare il benessere urinario ---------------------------------------------------------------------------- ](https://higienicpants.com/news/alimentazione-e-incontinenza-i-consigli-per-ritrovare-il-benessere-urinario) [ ![Incontinenza urinaria: è solo un problema di invecchiamento?](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/601/conversions/incontinenza-urinaria--webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/incontinenza-urinaria-e-solo-un-problema-di-invecchiamento) 21 aprile 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/incontinenza-urinaria-e-solo-un-problema-di-invecchiamento) [Incontinenza urinaria: è solo un problema di invecchiamento? ------------------------------------------------------------ ](https://higienicpants.com/news/incontinenza-urinaria-e-solo-un-problema-di-invecchiamento) [ ![3+1 consigli per affrontare l’incontinenza in estate](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/566/conversions/3+1-consigli-per-affrontare-l’incontinenza-in-estate-webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/31-consigli-per-affrontare-lincontinenza-in-estate) 21 aprile 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/31-consigli-per-affrontare-lincontinenza-in-estate) [3+1 consigli per affrontare l'incontinenza in estate ---------------------------------------------------- ](https://higienicpants.com/news/31-consigli-per-affrontare-lincontinenza-in-estate) [ ![Mutande per incontinenza come sceglierle](https://fls-a18e4d4b-a026-49be-92e2-5f09c6a8001c.laravel.cloud/538/conversions/Mutande-per-incontinenza-come-sceglierle-webp.webp) ](https://higienicpants.com/news/mutande-per-incontinenza-come-sceglierle) 20 marzo 2026 [ Scopri di più ](https://higienicpants.com/news/mutande-per-incontinenza-come-sceglierle) [Mutande per incontinenza: come sceglierle ----------------------------------------- ](https://higienicpants.com/news/mutande-per-incontinenza-come-sceglierle) Higienic Pants è un brand di: [ ![Logo di Higienic Pants](https://higienicpants.com/img/front/logo_tecnologia_ospedaliera.svg) ](https://tecnologiaospedaliera.com/ "Link alla homepage di Higienic Pants") [Tecnologia Ospedaliera srl](https://tecnologiaospedaliera.com/ "Link alla homepage di Higienic Pants") Copyright 2026 © Tecnologia Ospedaliera srl P.I. 00644890238 PEC: [ Tel. +390458510744 ](tel:+390458510744) [ info@tecnologiaospedaliera.com ](mailto:info@tecnologiaospedaliera.com) [ Via Liguria 61, 37060 Sona (VR) ](https://maps.app.goo.gl/Kd3ip22ceZHJXZva6 "Apri mappa all'indirizzo") [Incontinenza](https://higienicpants.com/catalogo/incontinenza) [Antiacaro](https://higienicpants.com/catalogo/antiacaro) [Assistenza](https://higienicpants.com/catalogo/assistenza) [Igiene](https://higienicpants.com/catalogo/igiene) [Tutti i prodotti](https://higienicpants.com/catalogo) [Azienda](https://higienicpants.com/la-nostra-azienda) [News](https://higienicpants.com/news) [Contatti](https://higienicpants.com/contatti) [Spedizioni e Pagamenti](/pdfs/spedizione.pdf) [Termini e Condizioni](/pdfs/termini.pdf) [Privacy Policy](https://www.iubenda.com/privacy-policy/70648272) [Cookie Policy](https://www.iubenda.com/privacy-policy/70648272/cookie-policy) [Gestisci preferenze](#) Consegna gratuita per ordini superiori a 50€ Acquisti sicuri con diversi metodi di pagamento Pagamenti sicuri con ![PayPal](https://higienicpants.com/img/front/paypal.svg) ![Bonifico anticipato](https://higienicpants.com/img/front/carta_di_credito.svg) ![Contrassegno](https://higienicpants.com/img/front/contrassegno.svg) [ Fatto con da Blue Milk ](https://www.bluemilk.it/) [Incontinenza](https://higienicpants.com/catalogo/incontinenza) [Antiacaro](https://higienicpants.com/catalogo/antiacaro) [Assistenza](https://higienicpants.com/catalogo/assistenza) [Igiene](https://higienicpants.com/catalogo/igiene) [Tutti i prodotti](https://higienicpants.com/catalogo) [Azienda](https://higienicpants.com/la-nostra-azienda) [News](https://higienicpants.com/news) [Contatti](https://higienicpants.com/contatti) [Spedizioni e Pagamenti](/pdfs/spedizione.pdf) [Termini e Condizioni](/pdfs/termini.pdf) Privacy Policy Cookie Policy [ Fatto con da Blue Milk ](https://www.bluemilk.it/)